Čo je to smoothie?
Najzákladnejšie smoothie je druh nápojového pyré vyrobeného z ovocia alebo zeleniny pomocou mixéra s dvoma základnými ingredienciami – základnou a tekutou. Mnohé ovocné smoothies obsahujú mrazené produkty alebo kocky ľadu, aby konečný produkt získal chladnú, ľadovú konzistenciu ako mliečny kokteil. Má svoj vlastný rôzny chuťový profil podľa zložky.
Smoothies Vs Milkshake: Aký je rozdiel? Ktorá je zdravšia?
Vieme, že mliečne koktaily a ovocné smoothies oba tieto aromatické nápoje ľudia milujú, ale existujú medzi nimi jasné rozdiely, pokiaľ ide o prípravu a konzistenciu. Ovocné smoothies sú vyrobené najmä z koncentrovaných látok podporených ovocím a zeleninou a medzi najčastejšie ingrediencie smoothies zvyčajne patrí kiwi, ananás, jahody, či zelená zelenina. ruitmoothies možno užívať ako diétne alebo výživové doplnky pre potreby tela. Mliečne koktaily patria do kategórie dezertov a nemožno ich považovať za jedlo. Mliečne koktaily sú plné kalórií a vápnika a môžu obsahovať aj veľa nasýtených tukov. Mliečne koktaily sú plné cukru, zvyčajne sladené čokoládou, jahodovým sirupom, sladovým sirupom a melasou, ale obsahujú aj veľa bielkovín. Ovocné smoothies majú vysoké množstvo sacharidov a nízky obsah tuku, pretože uprednostňujú byť zdravším prvkom ovocia a zeleniny.
Ako pripraviť recept na zdravé smoothie?
Ak sa snažíte udržať si zdravú váhu na základe vášho typu postavy, nutričná úroveň smoothie závisí od použitých ovocných ingrediencií. Ako pripraviť recept na zdravé smoothie? Keď pridátesmoothie prášok na chudnutiedo rôznych druhov ovocia a zeleniny, bielkovín, mliečnych alebo mliečnych alternatív alebo vlákniny môže váš príjem v tele obohatiť o živiny, vitamíny, minerály, antioxidanty a fytochemikálie; a mleté ľanové semienka sú bohaté na vlákninu a omega-3 mastné kyseliny.Tieto recepty na zdravé smoothie sú nabité ingredienciami bohatými na živiny, aby ste mohli začať svoj deň s lahodným, energizujúcim zdravým smoothie. Tu je niekoľko receptov na zdravé smoothie pre každého vytvorte si vlastné príchute.
Zelené zázvorové smoothie
Ingrediencie:
2 šálky (56 g) čerstvého špenátu
1 veľký zrelý banán, nakrájaný na plátky a zmrazený
1 polievková lyžica (6 g) čerstvého zázvoru, nahrubo nasekaného
2 polievkové lyžice (32 g) nesladeného mandľového masla
1/4 malého avokáda
4-6 uncí (120-180 ml) nesladeného mandľového mlieka
1/2 šálky (125 g) gréckeho jogurtu s trochou vanilky alebo nízkotučného
Inštrukcie
Pridajte všetky ingrediencie do mixéra a rozmixujte do hladka. Ak je príliš husté, pridajte ešte trochu mandľového mlieka.
Smoothie z tropickej borovice repy
Ingrediencie:
1 šálka (197 g) mrazených zmiešaných bobúľ
1/2 šálky (82 g) mrazeného manga
1/4 šálky (34 g) surovej repy, nahrubo nasekanej alebo nastrúhanej
2 polievkové lyžice (20 g) konopných srdiečok
1/2 šálky (125 g) obyčajného nízkotučného gréckeho jogurtu
4-6 uncí (120-180 ml) nesladenej kokosovej vody
Kvapka čerstvej limetkovej šťavy
Inštrukcie:
Pridajte všetky ingrediencie k ingredienciám a rozmixujte do hladka. Ak ju chcete o niečo sladšiu, použite mierne osladený jogurt alebo kokosovú vodu nahraďte 100-percentnou šťavou.
Smoothie z banánov a arašidov
Banánové a arašidové smoothies sú najvhodnejšou kombináciou nápojov po tréningu, pretože sú bohaté na vlákninu, draslík a vitamíny skupiny B, ktoré sú prospešné pre telo. Jogurt a mlieko poskytujú extra bielkoviny a vápnik po cvičení. Arašidové maslo tiež pomáha pokryť potrebu sacharidov, ktoré spotrebujete po tréningu.
Ingrediencie:
½ šálky bieleho jogurtu
½ šálky mlieka
1 banán
1 lyžica arašidového masla
1 hrsť špenátu
½ lyžičky vanilky
Ako to spraviť
Zmiešajte všetky ingrediencie do mixéra. Mixujte, kým nebude hladká a pripravená na smoothies.
Výživa:
Smoothie v pohári môže poskytnúť 249 kcal energie, 12 gramov bielkovín, 45 gramov sacharidov, 29 gramov cukru a 3,5 gramu tuku.
Mango ovocné smoothie:
Pomarančové ovocie a zelenina majú vysoký obsah vitamínu A, ktorý môže pomôcť opraviť poškodené bunky po cvičení. Kokosová voda je tiež prírodný elektrolyt, ktorý dokáže nahradiť telesné tekutiny a minerály, ktoré sa vypotia počas cvičenia.
Ingrediencie:
1 šálka špenátu. Pohár cca 240 ml.
1 šálka manga nakrájaného na mrazené
½ šálky nakrájanej mrkvy
½ šálky kokosovej vody
¼ šálky pomarančového džúsu
½ šálky bieleho jogurtu
Ako spraviť.
Všetky prísady a mixér dobre premiešajte a potom nalejte do pohára.
Výživa:
Jedna šálka mangového smoothie poskytuje 364 kcal, 12 g bielkovín, 80 g sacharidov, 12 g vlákniny, 2,5 g tuku a 321 mg sodíka.
Sú ovocné smoothies naozaj dobré na chudnutie?
Ak chcete mať zdravé smoothies vo svojom pláne na chudnutie, musíte sa riadiť niekoľkými zásadami.
Ak chcete do svojho plánu na chudnutie zaradiť smoothies, je potrebné dodržiavať niekoľko zásad.
1. Ak nahradíte svoje sladké a tučné raňajky raňajkovým smoothie bohatým na živiny, pomôžete si pribrať, pretože sa zbavíte toho zlého a pridáte veľa živín.
2.Do zdravého smoothie môžete pridať prísady na spaľovanie tukov, ktoré vám pomôžu naštartovať metabolizmus a zbaviť sa tuku na bruchu.
3. Ak si namiesto niektorých vysokokalorických potravín vyberiete nízkokalorické smoothie, môžete znížiť príjem kalórií, čo môže pomôcť pri celkovom chudnutí.
4. Ak pridáte veľa zdravej zeleniny a inej zeleniny a ovocia, smoothies vám ľahko pomôžu získať denné odporúčané porcie ovocia a zeleniny.
Okrem toho, váš prášok na chudnutie do smoothies musí byť sprevádzaný ďalšími zmenami životného štýlu, ktoré vám pomôžu schudnúť, ako je zníženie pridaných cukrov, zlých tukov a vysokokalorických potravín.