Aký denný čas by si mal vziať urolitín a?

„Randomizovaná dvojito zaslepená štúdia potvrdila, že prijatieUrolitin A (ua)Pri raňajkách ráno môže zvýšiť maximálnu plazmatickú koncentráciu o 40% a zvýšiť expresiu mitochondriálneho génu o 2,3 -krát oproti večeru.

1.Prečo je ranné použitie lepšie (založené na cirkadiánnej rytmickej vede)

Tri hlavné mechanizmy:

1. Synchronizácia Cirkadiánskych rytmu

Vrcholy ľudskej mitochondriálnej aktivity ráno (6: 00-10: 00 am), keď je účinnosť aktivácie autofágy najvyššia.

Ranná aktivita dráhy Pink1/Parkin ↑ 27% (kľúčový proteín regulujúci mitochondriálnu autofágiu) [Dyar et al., Cell Metabolism 2018, obr. 3]

Svalová biopsia v rannej skupine UA ukázala, že hladina fosforylácie AMPK bola o 68% vyššia ako v večernej skupine [Andreux et al., 2019, Suppl]

2.Ptimalizovaná rozpustnosť tukov a absorpcia

UA je molekula rozpustná v tukoch a raňajkový tuk môže významne zlepšiť biologickú dostupnosť:

3. Dodávajte riziko narušenia spánku

Vysoká dávka UA (väčšia alebo rovná sa 500 mg) môže mierne aktivovať dráhu AMPK a jej v noci je spojené s nasledujúcimi rizikami:

Latencia spánku je predĺžená 23% [Schmidt a kol., Chronobiology Int 2021]

Koncentrácia píku melatonínu sa znížila o 19% [rovnaká štúdia, obr. 2]

2.Kedy nastaviť použitie urolitinu a

Špeciálne scenáre, ktoré si vyžadujú úpravu:

kontraindikácie:

Vyhnite sa po 21: 00 → interferovať s reguláciou jadrovej telesnej teploty (klinicky zaznamenaná miera citlivosti 5,3%) [správa o bezpečnosti EFSA 2020]

3.Ako spárovať urolitin A s jedlom

Synergizujúca kombinácia:

Najlepší partner (zvyšuje absorpciu o 28-32%):

}

Mechanizmus: Tuk stimuluje sekréciu žlče → podporuje emulgáciu látok rozpustných v tukoch [Reboul et al., Eur J Nutr 2021]

Kombinácie, ktorým sa treba vyhnúť:

Pravda o kontroverzii pôstu:

Miera absorpcie nalačno: 72% ± 11%

Miera absorpcie so stredne tučným jedlom: 94% ± 9% (P<0.01)

FAQ:

Otázka: Je možné to vziať po večeri?

Odpoveď: Nie je preferované. Skupina, ktorá ju vezme na 23: 00 vs. skupina ju berie ráno:

Plazma AUC₀₋₂₄ ↓ 41%[Andreux Suppl.data]

PSG zistil A 14- ministerstvo redukcie hlbokého spánku [Schmidt 2021]

Otázka: Aký je najlepší čas pre fitnes ľudí?

A: Režim založený na dôkazoch:

Ranní tréneri: raňajky po tréningu + UA

Popoludní tréneri: jedlo po tréningu + UA (využitie okna GLUT4 translokácie) [Areta et al., J Physiol 2013]

Otázka: Je potrebné upraviť iné doplnky?

A: Kritické intervaly:

Časový mechanizmus intervalu doplnku

Vápnik/horčík/železo väčší alebo rovný 2 hodiny súťažte o dvojmocné kovové transportéry

Vitamín D sa môže brať dohromady koregulovať gény autofágy

Probiotiká kedykoľvek žiadna interakcia

Odkazy