Naozaj fungujú doplnky na zvýšenie testosterónu?

Testosterón je primárny hormón spojený s objemom svalov, nárastom sily a sexuálnou výkonnosťou. Ovplyvňuje takmer všetko, od nálady a hustoty kostí až po pamäť. Podporuje tiež rozvoj svalov, zvyšuje vytrvalosť a celkový športový výkon. Mnohí muži majú tendenciu menej sa zaujímať o sex, keďže tieto hladiny klesajú. Možno nedosiahnu taký výkon, ako dúfali.

Stojí za to doplnky na zvýšenie testosterónu?

Účinné spôsoby, ako zlepšiť testosterón, sú udržiavanie zdravej výživy a dostatok kvalitného spánku. Zdravá hladina testosterónu je dôležitá aj pre ženy a zlepšíte si zdravie aj postavu. Užívajte vitamínové a minerálne doplnky, štúdie o testosteróne naznačujú, že najlepšie môžu byť doplnky vitamínu D a zinku. Doplnky na zvýšenie testosterónu s bylinnými extraktmi sú prospešné pre hladinu testosterónu. Väčšinou ich kulturisti používajú, aby im pomohli získať viac svalovej hmoty.

Doplnok Ashwagandha

Posilňovače testosterónu sú účinné doplnky a najviac preskúmaná bylina sa nazýva ashwagandha. Jedna štúdia testovala účinky byliny na neplodných mužov a zistila 17-percentné zvýšenie hladiny testosterónu a 167-percentné zvýšenie počtu spermií. U zdravých mužov sa hladina ashwagandhy zvýšila o 15 percent. Ďalšia štúdia zistila, že znižuje kortizol asi o 25 percent, čo môže tiež pomôcť testosterónu.

Zázvorový extrakt

Výťažok zo zázvoru môže tiež zvýšiť vašu hladinu. Je to chutné jedlo, ktoré poskytuje aj rôzne iné zdravotné benefity. Väčšina výskumov o zázvore bola vykonaná na zvieratách. Jedna štúdia na neplodných ľuďoch však zistila, že zázvor zvýšil hladinu testosterónu o 17 percent a zvýšil hladiny ďalších kľúčových pohlavných hormónov.

Kyselina D-asparágová

Kyselina D-asparágová (DAA) je kyselina, ktorá sa často používa na zvýšenie hladiny testosterónu. Muži zvyčajne užívajú doplnok DAA na zvýšenie testosterónu na zlepšenie sexuálnej výkonnosti alebo športovej vytrvalosti.

Senovka grécka

Senovka grécka je vlastne posilňovač testosterónu. Doplnok obsahuje 5-inhibítory alfa reduktázy, ktoré zabraňujú premene testosterónu na dihydrotestosterón (DHT). Aj keď môžu mierne zvýšiť hladinu testosterónu, nemusia byť dostatočne účinné na to, aby poskytli nejaké významné svalové prírastky.

Maca

Maca je zelenina propagovaná ako „nehormonálny“ posilňovač lido. Doplnok je obľúbený u žien po menopauze a mladších žien, ktoré radšej neužívajú antikoncepciu.

Sexuálne zlepšenie prítomné v Maca funguje po dlhých obdobiach suplementácie, nie po jednej dávke. Je potrebný ďalší výskum, aby sa zistilo, ako maca ovplyvňuje telo, aby sa zlepšil nehormonálny sex.

Horčík a zinok

Horčík a zinok sa často odporúčajú ako posilňovače testosterónu pre športovcov. Hoci sú oba minerály, väčšinou sa z tela strácajú potením a počas cvičenia.

Oba doplnky pomáhajú zvýšiť hladinu testosterónu na štandardnú základnú úroveň. Nezvyšujú testosterón nad normálnu úroveň.

Tribulus Terrestris

Tribulus terrestris nie je hormón sám o sebe, ale podporuje zvýšenie prirodzenej produkcie hladiny luteinizačného hormónu (LH) v tele, ktorý hrá dôležitú úlohu pri spúšťaní prirodzeného testosterónu. Táto bylina je považovaná za prírodnú bylinnú alternatívu syntetických anabolických hormónov bez akýchkoľvek nepriaznivých účinkov. Tribulus terrestris má pozitívny vplyv na silu a vytrvalosť zvýšením hladiny testosterónu. Atléti používajú Tribulus terrestris, aby zabezpečili, že ich vlastné prirodzené hladiny testosterónu zostanú normálne. Športovci používajú tribulus na zvýšenie svalovej hmoty a budovanie sily.

Naozaj fungujú doplnky na zvýšenie testosterónu?

Určenie účinnosti posilňovačov testosterónu môže byť náročné. Väčšina mužov si hladinu testosterónu nikdy nekontroluje a ak aj áno, výsledky ukážu hladinu len v tom konkrétnom momente. Problém je v tom, že okamžitú hladinu testosterónu môže ovplyvniť množstvo faktorov, vrátane cvičenia, denných zmien testosterónu v tele a vzrušenia. Keď hľadáte posilňovače testosterónu, väčšina produktov, s ktorými sa stretnete, sú zvyčajne posilňovače libida.

Najlepšie posilňovače by v podstate mali zahŕňať kombináciu afrodiziak, látok na zvýšenie libida, bylín a prírodných doplnkov na zvýšenie testosterónu, ako sú okrem iného zinok, horčík, senovka grécka, kyselina asparágová a ženšen. Tieto zložky podnecujú vaše telo, aby produkovalo viac testosterónu. Napriek tomu takéto posilňovače neprinesú úžasné výsledky cez noc. Väčšina produktov môže zvýšiť vašu prirodzenú hladinu testosterónu o 20 až 50 percent.

Ak hľadáte posilňovače testosterónu, nezabudnite začleniť pevný cvičebný program, nemali by ste používať posilňovače testosterónu a čakať, kým vám pomôžu rýchlejšie budovať svaly. Najlepšie urobíte, ak svojmu telu dodáte dostatok kalórií a bielkovín prostredníctvom stravy, v závislosti od úrovne vašej aktivity, cieľov a hmotnosti. Až potom získate optimálnu účinnosť doplnkov na podporu testosterónu.