Čo robí glycín pre spánok?

Glycín (skrátene Gly),tiež známa ako kyselina aminooctová, je najjednoduchšou štruktúrou spomedzi aminokyselín.

Glycín objavil v roku 1820 francúzsky chemik Henri Braconnot. Glycín je sladký ako glukóza a je esenciálnou podmienenou aminokyselinou pre ľudí. Štúdie ukázali, že glycín má veľmi dobrý regulačný účinok na spánok, čo sa prejavuje najmä v nasledujúcich aspektoch.

Glycín bol vždy považovaný za najdôležitejší inhibičný neurotransmiter popri GABA (kyselina aminomaslová). Je široko distribuovaný v centrálnom nervovom systéme a hrá úlohu pri prenose nervových signálov a účasti na rôznych fyziologických a patologických reakciách. dôležitý základ. Glycín pomáha predchádzať epilepsii a liečiť bipolárnu depresiu, myasténiu gravis a iné ochorenia. Väčšina výskumov naznačuje, že glycín má upokojujúci účinok na mozog, čo vám pomáha relaxovať a pripraviť sa na spánok.

Výskumníci vzali 14 mužov ako výskumné subjekty, požiadali ich, aby si dali 3 gramy glycínu do 1 hodiny pred spaním, a potom merali zmeny v ich mozgových vlnách počas spánku. Zistilo sa, že títo muži rýchlejšie upadli do hlbokého spánku a po užití glycínu spali relatívne dlhšie, ako keď glycín neužívali. Vedci nechali 15 žien, ktoré trápila nespavosť, pred spaním užiť 3 gramy glycínu a keď sa na druhý deň ráno zobudili, všetky mali pocit, že sa dobre vyspali a mali lepší účinok na odstránenie únavy. Experimenty ukazujú, že: na rozdiel od tradičných hypnotických liekov môže glycín skrátiť čas na zaspávanie, stabilizovať stav spánku a nemení štruktúru spánku.

Aká silná je táto drobná aminokyselina pri regulácii takého zložitého procesu, akým je spánok? Po prvé, perorálny glycín ľahko vstupuje do mozgu – ľahko prechádza hematoencefalickou bariérou prostredníctvom glycínových transportérov. Keď sa glycín dostane do mozgu, pôsobí na NMDA receptory (známe ako N-metyl-D-aspartátové receptory) v suprachiazmatickom jadre (SCN).
Moduláciou NMDA receptorov v SCN glycín indukuje systémovú vazodilatáciu a podporuje zníženie telesnej teploty. Teplota je len jedným z 24-hodinových rytmov nášho tela počas dňa, a keď sa blíži noc, pokles teploty je dôležitý pre začiatok spánku. Glycín pôsobí na termoreguláciu podobne ako bežné lieky na spanie na predpis, ktoré tiež podporujú spánok tým, že znižujú telesnú teplotu.

Zistilo sa, že glycín sa podieľa na ďalšom cirkadiánnom procese – stimuluje expresiu arginín vazopresínu (AVP) – neuropeptidu produkovaného v SCN. Pokusy na zvieratách ukázali, že v skupine liečenej glycínom sa hladina expresie AVP počas dňa zvýšila.
AVP signalizuje synergicky s hormónom uvoľňujúcim kortikotropín (CRH) na podporu uvoľňovania adrenokortikotropínu (ACTH), ktorý v konečnom dôsledku spúšťa produkciu nadobličkového kortizolu, čím podporuje bdelosť.
Na rozdiel od iných pomôcok na spanie, živín alebo liekov podporuje spánok, no na druhý deň vás zanechá omámené. Glycín skutočne upravuje dennú únavu a ospalosť. Po prebudení dobrovoľníci s obmedzeným spánkom vykazovali zlepšenie reakčného času pri testoch psychomotorickej bdelosti a hlásili, že sa cítili sviežo v porovnaní so skupinou s placebom.

Glycín je esenciálna podmienená aminokyselina u ľudí, pričom diétne požiadavky sa odhadujú na približne 12 gramov denne. Existuje mnoho potravín bohatých na glycín, ako je špenát, brokolica atď. Príjem glycínu môžeme zabezpečiť vyváženou stravou.